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主题：30 -- 虽远必诛
- 复 30
家园 【求助】 好文章，先花后问。
我去年冬天跑步的时候，可能是没做热身运动，跑完后第二天脚踝疼痛，具体就是踝关节的前半部分酸疼，有时候疼痛还会延伸到前脚面，但是没有明显肿胀。当时也没太当回事，擦了一个月正骨水，症状基本消失，只是在长距离行走或下蹲时有点疼。
半年后重新开始跑步，跑了一次第二天就又开始疼了，去医院，医生按压了一下，拍了个X光，结论是骨头和软组织无损伤，注意休息就可以了。
休息了三四个月后上周又开始跑，结果那里又开始疼了，请问这像是扭伤的症状吗？要不要做针对性的康复训练？谢谢
- 复 【求助】
家园 30 - 复 30
家园 谢谢回复，有几点看不太明白啊 1. "很多的时候就没有诊断"?什么意思？是说有时候就诊断不出来明确病症，但是可以治疗？
2. 具体是什么样的物理治疗？可以自己进行还是需要去医院？我上次去的医院就是上海东方医院运动医学科，这是上海唯一一个挂运动医学的科目了，医生也没什么建议，就说注意休息等康复。
3. 目前我是应该停止运动，减少活动，等个一年半载还是可以进行针对性的活动？
4. 脚疼怎么扯上腰椎了？
谢谢！
家园 30 - 复 30
家园 回复很快啊，非常感谢！ 现在过去一个星期了，关节基本不疼了，只是有点酸。
请问有什么推荐的锻炼方法吗？踝关节扭伤的那几种可以用吗？
家园 30 - 复 30
家园 又去了一家医院检查 医生听了症状，看了一下之前的X光片后，都没有检查就诊断为“扭伤”，慢慢休养就可以了，我问说一运动就容易复发怎么办，有没有对应的锻炼方法帮助恢复。他说热敷一下可以帮助好转；想不疼，不运动就是了；至于怎么才能做到在运动时不复发，这和医生无关，自己去找健身教练咨询……
无语了，看来要自力更生了，请问如果关节已经不疼了，只是酸，需要热敷吗？想先试试“站在不稳定的平面上”，从图上看，这个是要穿鞋的，不能赤足，是吧？谢谢！
家园 30 - 复 30
家园 还是要请教 就是象图中那样用一根带子包住前脚掌，向内侧牵拉吗？这个可以自己来拉吗？还是必须要人协助？
另外，您之前说我的症状
“是非典型的” 链接出处
“不是扭伤，可能的诊断很多 compartment syndrome, synovitis, bursitis, tendinopath, nerve entrapment, capsular contracture 等等.” 链接出处
以我的情况来看，适合用这种理疗方式吗？非常感谢！！
- 复 还是要请教
家园 30 - 复 30
家园 明白了 图上那个橡皮筋用一般的松紧带可以代替吧?就是用它包住前脚掌,缓慢做脚内翻的动作就可以了吧?
- 复 明白了
家园 30 .
- 复 30
家园 这样的可以吗? 
外链图片需谨慎，可能会被源头改坐下来,一端拿在手上,一端套在脚掌...
要屈膝还是直着腿?
- 复 这样的可以吗?
家园 30 - 复 30
家园 貌似淘宝上有卖的 就是瑜伽用的这个吧:外链出处
商品： 瑜伽拉力带（普拉提拉力带）－出口原单。顶级品质
【品牌】：加拿大ZENZATION
【规格】：150x15x0.25，150x15x0.35，150x15x0.55cm（3件套）
【包装】: 本产品为出口装，产品经过严格的成份鉴定，通过SGS国际验证及欧洲EM71认证
【颜色】:粉红色，蓝色，紫色
【材质】：马来西亚进口乳胶，非国产乳胶
【特点】：瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗,有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。
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