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主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
家园 【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） 为了方便辅导新兵营地的学员兄弟姐妹，特专门开辟此帖！
免费教程的第一部分已经陆续发送完毕，大家手里基本都有了完整的第一部分教程。有些学员因为邮箱的原因收不到图片，我们也在紧张的为大家补发。
闲话少说，书归正传。大家教程都拿到了，许多朋友这几天也陆续发表了练功体会，但是不少朋友都反映零散发表练功体会和问题答疑既乱，又容易发生错漏。为此，我特意发布这个练功日记帖，让大家把自己每天练功的体会、练功的问题都发到这个帖子上来。第一方便学员们相互参照交流，使自己的学习事半功倍；第二也方便我们为大家辅导，随时随地的解决大家练功所遇到的问题；第三点最重要，本次免费推广的学员已经远远突破百人大关，我们为了保证大家都学有所成，也为了督促大家练功，希望每个学员如果能有时间上网的话，每天都到这个帖子里来点个卯报个到。即使没什么新体会发表，那怕是报告一下今天练功的时间，记个流水帐都没关系，起码证明了你练功了，只要练了，就不会没有成效。许多武术函授之所以到最后失败，就是因为许多学员刚开始练功三天新鲜劲，过不了一个月，新鲜感一没有了，也就不练了。不练了，当然没有成效，白白浪费了前面投入的时间精力。因为我们都是过来人，知道练功苦，练功的寂寞感也非常可怕，尤其是自己练功，很容易放弃。所以，我们为了大家都练出功夫来，得到功夫的益处，才想出了这个办法来督促大家！俗话说：严师出高徒。但是严师有时特遭徒弟恨，因为严师管的严，只要你跟我学，你不练都不行，打着你，骂着你，逼着你，也要让你练，呵呵，你说徒弟能不恨吗？不过，等你练出了功夫，功夫上了自己的身，呵呵，到时候你说啥就随便了。说白了，功夫是为了自己练的。[ｃｃhｅre.com 西西河 热血龙魂]
说了不少闲话，无规矩不成方圆，练功日记帖也订几条规矩吧！
1，希望每个学员每天都能在帖子上报个到点个卯，记述一下自己每天的进步。呵呵，说实话，等过一段时间之后，你回头一看，就会发现你的进步，到时候，这日记回忆起来，是别有一番滋味。
2，如果学员因为个人情况，不能保证每天都上网，也希望至少一周发一份练功体会到帖子上。有什么问题也都发到帖子上来，有问题不怕，刚练功，没有问题才奇怪呢。不用不好意思，不练才没有问题，呵呵。
3，学员练功有任何问题，随时都可以在日记帖提问，我们会及时给大家做出答复，避免大家走弯路，这也是我们对教学质量的保证。注意一点，希望大家提问的时候，每个问题最后单独发一个帖子，这样回答起来清晰明了，也方便其他学员借鉴。
4，希望大家在帖子标题上加上练功的日期。这样也便于以后自己查询。
话说的不少了，赶紧打住。本练功日记帖时效一周，到期我会开新帖。大家开练吧！加油！！！
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 你好,报到 我意拳者已经发了确认信,请龙兄发教程,谢谢!
家园 教材收到，今天就开始练习 家园 龙魂老大，我已开始练习了，感谢！ 现在年底，我这十几天来工作特忙，明天还要考试。下周我把这几次站桩的体会汇报一下。
家园 我也想学习。不知道现在能否来得及。 家园 热血龙魂老大 我也想要内家拳教程 从刚开始的起 邮箱见内 家园 欢迎欢迎 学习资料第一部分已经发送到兄弟的邮箱。
家园 站桩四天的体会 浏览了一下河里兄弟们的练功体会，自己很惭愧，或许是自己感觉不灵敏吧，悟性差，没有那末多细致的体会。
我是每天晚上睡觉前站一会儿，站完后做面壁蹲墙30个。
第一天，大约站了20分钟，重心在前脚掌，大腿小腿直哆嗦，肌肉紧张。站完后两个胳膊沉重，手心胀麻，大腿酸疼和发热。
第二天，站时觉得大腿正面肌肉紧张，酸疼，硬是坚持站了20分钟，站完后感觉膝盖有点疼。自我感觉上身松的比下肢好，但肩关节未完全打开，两胳膊全松下来就夹腋。
第三天，小腿肚子疼了一天，两肩及肩背处肌肉酸痛。晚上只站了15分钟，小腿肚肌肉酸痛。
第四天，站时依然是小腿肌肉紧张酸痛，手心胀热。还没有超越30分钟，腰很难松下来，特别是命门，提肛腰就发紧。还有就是想“尾闾上卷和骨盆上翻”时有挺腹。
以上是简单的个人体会，望龙魂老师指点，谢谢！
- 复 站桩四天的体会
家园 体会很好啊！ 尤其是两手涨、胳膊沉的感觉，说明已经摸到门了，好事，可喜可贺！
腋下要空，现阶段先保证姿势正确，先稍微保持住姿势，然后一点一点的把力量收回来，让筋骨使上劲，也就是松了。刚开始练，谁说自己能做到一点力量不使，使不可能的。现在稍微使力量，是为了通过练功减少力量的使用。
千万别挺小腹，命门的要求现阶段可以稍微放宽，先保证小腹放松。
另外，我不知道兄弟练的面壁蹲墙是何派传授的功法？能详细介绍一下吗？记得以前有人在杂志上函授过一门面壁蹲墙的功法，很容易把人的脊椎练伤，所以我想了解一下兄弟所练功法的传承。
- 复 体会很好啊！
家园 答龙魂老师问 我说的面壁蹲强功法来自于庞明老师的智能气功，我也是在网上看到的资料。因为今年开始学杨氏太极，腰一直不会放松，正好看到网上有人介绍此功法对松腰帮助很大，便开始练习（刚开始没多久）。现将功法贴在下面，请龙魂老师鉴定一下，如果确实与我们所练的站桩有冲突，我就停止练习，免得练出毛病。谢谢龙魂老师的答复。
一、姿势要求
面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙跟接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法。反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效
本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一次蹲数百次，坚持习练，无不愈者。(摘自《智能气功科学功法学》)
家园 体会尾闾上卷和骨盆上翻中，一上翻好像人就往后坐，重心后移了？ 今天开始练。主要是调整姿势。除了腿酸，没有别的感觉。
练完看了看大家的帖子，解答了很多心中的疑难。谢谢各位提问的河友和龙魂、灵山各位老师的回答。
俺看到龙魂老师说，重心在脚掌上，可是俺尾闾上卷和骨盆上翻时，觉得人就往后坐了，重心也移到了脚后跟，站低点才能把重心前移，是这样的吗？先谢过了。
家园 初步体会,向龙师汇报! 总体认知:第一要点是命门后突,背后靠,竖项,使脊柱正直.第二要点是松肩,沉肩.具体体会:整体放松却有一点做不到:腿部发紧,因为我觉得要使命门后突腿部就不好放松,一松又觉得象桩架变形了,又象泄劲了,另练功中手发热,腰椎发痛,我晚上练功时间较多,不知可否闭眼?请龙师指点!
家园 体会良好！加十分，呵呵 总结得非常好。脊椎一定要保持正直，但是不用硬挺，这点要切记。把脊椎挺直之后肌肉就要松下来，让筋骨一点一点挺起劲来。命门后凸的要领先放一放，现在不要硬做。你的腰椎疼就是有点硬挺了，不要这样。先保证臀部小腹的肌肉放松，然后再一点一点的向规范动作过渡。
现在第一步就是松肩头，你练功中手发热的现象就是肩头初步放松、气血顺畅的初步体现，好现象！加油！