主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家

难道要试试赤足？有点小害怕。

先把体重搞到80K以下，就比较适合穿鞋子到跑道上练了

而且不用特别严厉的训练。这是美国近十年来群众化的马拉松运动证实的。

破三(即三小时以内跑完全程)是需要一点点天赋的，而且这个天赋的存在也是早已通过实践证明的。有些人经过大约一年的普通训练，各项耐力指标即能远远超越同时起步的战友。参阅PBS的纪录片马拉松挑战，其中一名中年妇女即属于这个特殊情况，连她自己都备感惊讶。另外可以观察和你同时起步训练的战友，看看有多少人在坚持训练一年至两年以后成绩得到大幅度提高。

有两点建议：

群众性马拉松锻炼不要追求成绩。据我所知，马拉松比赛中，速度这个指标仅对职业运动员来说是重要的。更不要炫成绩。很多群众体育运动就是这么甭坏的：普通人艳羡优秀成绩，拿奥运口号要求自己，结果却是，更多更快更重地受伤。

训练方式，包括装备和姿态，严格地因人而异。据我观察，大多数人，包括职业运动员在内，并不必要经过赤足跑这个阶段。其实纠正错误动作最好的办法是：教练。

来和你比，赢了10$归你。

最早的时候，某次我女儿拍着我的大肚腩，问我：肥佬，里面是不是有个BB啊？于是我痛下决心，买了个划艇机，用了几个月，完全无效。

去年，我就是看你这两篇文章后，心念一动，才开始跑步的。

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一跑起来，一发不可收拾，太爽了！我的体重，一年多下来，大概减了5公斤，虽然肚腩还在，比以前好多了，走起路来，步伐轻松多了。这个要谢你的第一次。

然后大约一两个月前，似乎觉得有点余力，于是加快速度跑，然后发现膝盖，小腿骨，和踝关节都有点酸痛。然后就看到你这篇文章，再跑了两天，特别注意脚落地要轻，发现又不痛了。这个是要感谢你的第二次！

我最头疼的问题是，跑步的时间不够，出差没办法跑，应酬喝酒之后没办法跑，唉。。。

这就是跑者的喜悦。你看了我的帖子，开始跑了，享受跑步了，我很高兴！

我刚开始跑的时候，积木里素不相识的跑者主动指出我的缺点，以后又互相切磋，成为朋友。他去年BQ的。我今年BQ以后，他也真心地为我高兴。他的原话是：“See! I am truly happy for you! You can BQ, and that makes me happy!”

这也是跑步的一大魅力。跑者会为自己的进步而喜悦，也会为别的跑者的进步而真心地喜悦。

我愿意参加这个比赛。只是距离要再长一些，25km。

本着西西河的实践精神，我愿意用自己做一个实验，看到底在长距离上人能不能比狗跑得快。请站内联络具体细节。

谢谢。

庄兄自谦是普通中年猥琐男,我看了你在某跑坛的露点照,比我心目中的普通中年猥琐男(比如镜中的我自己)那是英俊潇洒多了.而且

庄兄自谦没有天赋,结果某跑坛的大佬们纷纷跳起来说这个训练方法不见得对别人有用,还是因为庄兄自己有一定的天赋.

我和庄兄基本是一个年龄组的,从大学起就是个中长跑后进分子,1500次次补考.我记忆中的最后一堂大学体育课就是1500补考,还在那个远的弯道抄直线走近道(作弊).可恶的1500补考十几年后,2004年我开始跑步,首马5小时20多分钟(可见,首马4：28就是天赋,至今还没二马呢).我首马过后还继续跑了一阵,2005年五月10K跑了48分钟.不过没能坚持住.胡吃海塞了几年,体重从165飙到了195(我身高和庄兄一样).2010年,决定减肥,又开始跑步.近一年来,10K基本上在50分钟左右,但是体重在170附近徘徊了两年了.

我的小疑问主要是庄兄以前是否经常锻炼,大学时是否中长跑还可以,在首马之前掉了多少体重,首马到二马之间掉了多少体重?

我想估计一下我50岁之前还有没有希望BQ.我亲眼看着我的同事们(两个男白老美)跑了好多马也没BQ.其中年轻一些的那个同事(35-39年龄组的)最近10K跑了40分钟,也没BQ过.

38岁开始跑步，结果一跑发现有天赋，本来是个女工，好像还下岗了，现在基本就专业跑步了，有几个大的运动户外品牌都有签约赞助之类。名字忘了，应该是超长越野跑那方面的。

我和庄兄岁数和身高一样，体重80KG，体重一高，各种毛病就都来了。年轻时体重达到75KG时进行过跑步减肥，我属于体能较差的，大学1500米铁定得补考才能及格的，跑步量也不大，那时两三个月下来只减了1KG，觉得太慢就放弃了。

现在必须要减下去，就做了一番研究，知道以我们现在的摄入量是远大于消耗的，而且身体习惯了定时定量，一顿不吃还有可能低血糖，不会或不习惯转化自己的脂肪储备。

所以，我按照建议午餐餐后3-4小时，空腹慢跑3000米加些力量练习，不得不消耗自身的脂肪。跑后只吃水果，不吃晚饭，让脂肪继续惯性消耗。平常晚上也基本不吃，只吃水果。开始不吃晚饭挺难受的，不过一个星期也就习惯了。

这样下来，一个多月时间减了5KG。

我是没有时间啊，左挤右挤，总算是在晚上10点之后才挤出半小时跑步。早上要我五六点起床，我又做不到。。。。。

跑步之后，最大的收获是睡得极香甜，白天的精神十足，曾经最大的问题是，跑得爽了，吃得也爽，感觉吃啥都香，而且肚子一饿，就特别想吃东西，再加上经常差，应酬，所以刚开始的一年，体重没有明显下降。

最近半年，出差少，跑步的次数多了，于是体重下降就比较明显，我的5公斤，基本就在最近半年减的。

不知是否量变引起质变，我现在还有个现象，肚子饿的时候，居然不怎么馋了，居然可以忍得住了！

所以，坚持下去，我应该还可以再减！

第一是跑步的姿势不正确，膝关节受到的冲击太大，造成损伤。

第二是股四头肌的力量不够，同样会造成膝关节的运动损伤。

所以改进跑步姿势的同时，加强对股四头肌的训练是很有必要的。

她叫邢如伶，北京昌平的一个医院的护士长，因为身体问题，37岁开始跑步，训练5个月后，3小时20完成全程马拉松！！

现在她主要参加100公里的超级马拉松挑战赛，是The North Face签约的运动员。

这就是天赋吧，一般人是不可能做到的。对于一般人来说，只要跑起来，注意悠着点，不要有运动损伤，就会有很大收获。

37岁还是女的，训练5个月全马跑320，还真是有天赋。

最近向高手学习跑步技术及训练方法。得到两个建议，和你的说法基本一致。

1. 目前流行的太极跑（Chirunning)就很适合业余跑者。

2. 通过核心力量训练加强股四头肌及腰腹肌肉群核心力量。

第一项目前已有效果。