主题：大家一定不要忘记松静桩的根本性要求 -- 灵山云

最近在忙“十一”集训，没什么时间上网。通过和朋友们见面，我发现可能有的朋友太注意一些细节了，比如扣膝、开裆，有的朋友做得非常明显，破坏了间架结构，其实有那么点意思就可以了。

而足心函空，是引动内劲的一个钥匙，可是大家的注意力过多地集中在怎么函空上了，并没有去留心增加这个内容后的变化。

我在此特别强调，松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。大家不要为了一个细节把这个关键弄丢了。尤其不要追求疲劳感，练功强度是增加内部调整的内容之后自然出现的，调整到位之后，应当是疲劳消失，自己觉得舒适得劲儿，然后是享受桩功的滋养。

千万不要弄得和健美的静力性训练一样，如果是那样，我们何不让大家举两个哑铃站桩呢？

另外，我什么时候说过“脚要外翻”呢？为什么老有朋友问这个？

灵山说要脚外缘着地，俺理解成脚外侧缘着地，也就是说俺理解成了是双脚小趾后的脚外缘着地，而大脚趾后的脚边缘不着地，所以脚就得外翻。这篇帖子中，如果没有理解错，看起来灵山的意思是脚的左右两个边缘都着地，脚就不用外翻了。关键是这个“外”字理解错了。俺理解的外是两脚内侧为内，外侧为外；灵山的意思是脚心为内，脚边缘为外。

如此一来，应该要比以前单侧脚边缘着地容易些。

更正了，请看链接出处

大脚趾一侧为外,小脚趾一侧为内,这样可不就脚往外翻了么?因为你说了

如果是脚趾与脚跟之间为内,脚之四周为外,则有个问题:

对么?

按我以前的理解站了几天,很舒服,感觉全身气血通畅.泉很暖和,手背,前臂发热,手掌发涨,丹田有时候也很暖和.后腰发热.越站越想站.真的,不是开玩笑.只是早上上班时间来不及,30-40分钟就得下来了.

灵山兄有所不知，拿我做例子，刚开始站桩，全身都是僵的，除了胳膊靠重力能放下来一些，其它地方实际上都是靠肌肉使劲挺着。所以我和其他先进朋友不同，站了三个月，每次可以站一个小时，但是不出汗，腿也不怎么疼，每次下桩都属于自愿下桩，呵呵。站的时候，绝大部分时间在和小腹骨盆做斗争，提起、放下，前翻、回落，感觉挺疲劳，离松静差得很远。

一直到两周前，能够放松胯部，才感觉好一些。我想，自己离松胯还很远，只是知道如何不让胯部使蛮劲而已。但仅仅是这一点要求，我也是站了三个月才明白。胯部不使蛮劲，小腹才可以放稳，呼吸也就随之顺畅，松和静才可能成为站桩时的切实可行的目标。

这种不使蛮劲（区别与“松”吧，没把握）的感觉，是能够举一反三，从胯部运用到其它关节的。我后来站桩的时候，就尽量把能放松的地方放下来，也开始体会松静的感觉。

我对新姿势的体会是关键在于大脚趾。大脚趾这一侧应该还是属于内侧吧？我站的时候这一侧几乎是悬空的。两个脚掌确实有要象外翻的趋势，但由于大脚趾也属于要求抓地的，为了保证不外翻，自然就会扣大脚趾、扣膝盖，一双脚就象站在一个圆上。或者，更形象一些，是站在一个球上，为了不从这个球上掉下来，必须扣大脚趾和膝盖。

翻骨盆和凸命门比以前容易做多了，很稳当，尝试把胯、膝、踝放松一些，下肢象坐在一个架子上，能够松静10分钟，接下来的10分钟，就是大腿酸疼难忍，出汗，无法维持下去。自己感觉这次的大腿疼，应该是在锻炼筋骨，不是肌肉，坚持下去，再到40分钟的时候，才算学了松静桩。

我实在想不到“脚外缘着地”会被大家理解成这个样子，其实从中趾划趟线，把脚底一分两开，靠外一半就是外侧呗。

这东西面授的时候，一分钟不到大家就看明白了。

寓幻兄前一阶段看来站的太累了，不过看后面的感受已经摸到门路了。建议以后先不要管那么多要领，就用站在热水池子里泡澡的感觉去站，等身上舒服了，再一点一点添要领。精神上一定要放松。

龙驹坝兄的感觉不错，暖是好现象，证明气血在流通。站桩站的欲罢不能，就是站对了。但是注意不要太沉迷了，量要一点一点往上加。我记得以前有位大成拳的老师介绍自己初学时的经历，就是体会到桩功的妙处之后，一下子从四十分钟站到三个小时，结果大病一场，所以大家一定要按部就班，稳扎稳打，按你平时自己每阶段增加的时间量，一点一点往上加就可以。

站桩本为休息好

温筋养骨是首要

日常压力已很大

何必再把疲劳找

松静好 没烦恼

想想舒展的水藻

悠悠扬扬水中立

自自在在随水漂

脚跟扎在淤泥里

任尔激流吾不倒

你说先自己体会一下。现在有几天了。该给照片了吧？

我现在脚趾都搞痛了。不过觉得以前的姿势(不空涵脚心)容易做了。新东西还是困难。

另外，发现了以前的一个毛病，上身前倾太厉害。

缘，边缘也。 脚外缘当然指的就是脚板的外侧边缘。

如果用“外侧”或者“外半侧面”应该就更准确一些。

灵山说“其实从中趾划趟线，把脚底一分两开，靠外一半就是外侧呗。”

孤子说“灵山说要脚外缘着地，俺理解成脚外侧缘着地，也就是说俺理解成了是双脚小趾后的脚外缘着地，而大脚趾后的脚边缘不着地，所以脚就得外翻。这篇帖子中，如果没有理解错，看起来灵山的意思是脚的左右两个边缘都着地，脚就不用外翻了。关键是这个“外”字理解错了。俺理解的外是两脚内侧为内，外侧为外；灵山的意思是脚心为内，脚边缘为外。”

我怎么觉得以上两段话矛盾呀？到底是脚“边缘”还是脚“外缘”（以人体中轴与地面的交点为起点，向左右两脚跟发出两条射线，射线的近起点处为“内”，远离起点处为“外”）

应该是脚板外侧，而且脚踝不要外翻

我把有关发热的问题发在一骑觉尘的贴子下了。还

想再听听你的意见。

http://www.cchere.com/article/536309

看了灵山的回复后，感觉自己最初的理解是没有差太多的（脚外缘着地），只是不需要刻意的外翻脚踝。

看起来大伙都是严格要求自己的人，姿势务求规范。不过最近看了多位师兄的帖子，觉得重点还是松静，往舒服了站。细节的东西不去刻意强求但也要有个样子。所以对于脚部的这个姿势，俺现在就是扣脚趾。正常状态下，因为大脚趾回扣后比别的脚趾高，所以脚内侧边缘是不着地的。但是站的时候，重心前移，重力一压，没多久，脚弓就压塌了，大脚趾后的脚掌目前来说也就不太可能一直不着地，只能是脚外缘承受比较大部分的力。灵山在一片帖子里说应该是“脚掌，脚外缘和脚跟”着地，所以俺估计俺目前这样应该也是可以了，也就不去强求脚内侧边缘一直不着地。关键是这样站的时候，俺自己感觉腿和膝盖都不累了，下盘稳固，脊椎支撑感也挺强，只是脚趾骨和踝关节有些痛，不过也还好，下桩活动一下就可以了。另外俺现在是赤脚站，感觉比穿鞋站要稳固，感觉也要好很多。只是脚心很快就出汗了，地板一滑，脚趾就不那么容易吃上劲了。

• 呵呵，看来包括俺在内的很多人都误解了

我也赤脚站,不过在地板上垫一张

小毯,要不一会儿就脚疼了