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- 【征集】西西河的经济学，及清流措施，需要主动参与者，『稷下学宫』新认证方式，24年网站打算和努力目标
主题：【讨论】无尽迷茫和无助，未来该如何走1 -- 天空的空
家园 【讨论】无尽迷茫和无助，未来该如何走1 无尽迷茫和无助，未来该如何走，是否能走完这一辈子
一年多前偶然由一个同事介绍而知道了西西这条河。由于生活所迫，刚开始只是局限在政治经济板块溜达，那时刚在河里游泳几天就发现是个宝地，在政经板块阅读了很多大牛如忙总、葡萄、政委、坐井望天等的帖子，学了不少东西，让自己一下子觉得长进了不少。最近个多月才开始在感性空间板块挖河泥，也是受益良多，这条河快成了我的精神家园了。由于自认为心态还不成熟（虽然也是三张多的人了，但是目前生活中的问题还是一大堆，甚至还有自认为无解的问题），自己心理问题蛮多，所以一直都是潜水学习，很少发帖回帖，很少对河友们提出自己的看法和建议，是怕有时候自己的不成熟和愚痴让人笑话和鄙视。在感性空间翻了个多月的河泥，经常被大家对一些身处困境的问题河友的包容和真诚帮助而感动。也常对照自己，三十一的人了，大多数的时候自己还在被自己那个没法解决和释怀的问题纠结焦头烂额无处可逃，而大多数比我年龄小不少的河友们已经在为其他朋友的疑难问题提出中肯和成熟的建议了觉得自己跟那些有心理能量帮助他人的朋友的境界和差距如同天壤之别，还是那句话，都是人，心理的能量差距哪就这么大呢。
我的那个问题没处可说，也很少有人能理解，更没有人能帮助我解决（包括父母，他们也理解我和心痛，只是他们也做不了什么的），于是我就想在河里说说，说出来了，就不会那么危险和难受吧。
说到我目前难以解决的问题，确实是有些复杂和无奈的。记得河里有个mm说过，能用钱解决的问题，就不是问题。 我也经常想：是啊，要是能用钱解决就好了。已经折磨我快6年了，6年龄一直在坚忍，虽然常让我感到生不如死,但是毕竟还是在生活工作中折腾和打拼着，有时候想，人的潜力还真是无限的。呵呵，先去上个厕所，回头接着吐槽。。。
2006年夏天，当时我读研三。从小学到大学，一直是个自卑敏感的书呆子，同时出人头地的欲望长期超过了自己的实际能力和情商。之所以想考研读研，一是因为本科的学校很一般，对自己没有信心，想考研增加竞争力，二是想为自己和父母挣个面子，三是潜意识里有逃避进入社会的倾向，四是由于长期的家庭经济条件不好以及父母长期的家庭教育，导致自己的无价值感明显，以为自己除了能读书以外并没有任何其他价值，把书读好就是我唯一的价值和唯一的希望，除此之外，我毫无价值，那时候甚至有种极端的想法，认为要是考不上研究生，我这个人就没有存在的意义，如果以后不成功不出人头地，我就没必要活着（汗，这样奇葩的极端想法，估计河友们都要鄙视我）。
为了考研，我在本科阶段近乎苦行僧般的刻苦学习，一般同学考个研，也就用年把时间看书复习，而我从大二下半学期开始就着手复习，整整用了两年多时间来准备。之所以用这么长的时间，其实还是性格原因，内心里没有安全感，对自己学习能力和智商都不看好，没有信心。 这两年多的时间里，除开与考研有关的课程我会去上课，其他课程和课外活动一律逃课，逼着自己与其他同学离群索居，生活就是自习教室和睡觉寝室之间的两点一线，有时候复习到太晚，复习到深夜两三点吧，就经常需要爬墙到寝室睡觉（因为学校的集体寝室一般晚上12点关门）。虽然也想和同学朋友一起玩乐，看到漂亮的女学生们也会动贼心咽口水，但是由于与生俱来地自卑感和放不下考研的重担，放不下那个出人头地的梦想，幼稚的我故意克制住这些正常的欲念。熬过了这两年多，时刻刻意压抑了自己的情感和娱乐，终于还是考上了研究生，但是我知道，那两年，我是非常不快乐的，而且当时的心态已经影响到我的学习状态了，现在想起来，其实那时候的学习效率其实很低下，而且已经开始有种轻微的早上起来乏力困倦情绪不高，而晚上又容易兴奋难以入睡的状况，只是当时根本没有能力发现自己的心理和心态已经很不正常了，已经走上了一条危险如万劫不复的路上。
休息下，以后接着写。。。
无尽迷茫和无助，未来该如何走2:
http://www.cchere.com/article/3825976
尽迷茫和无助，未来该如何走3 :
http://www.cchere.com/article/3825977
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 我给另一个哥们写的，或许对你有用。 药物确实会对性功能有影响的。否者他也不会对你的精神症状有用了。
http://www.cchere.com/article/3825577
家园 多谢农民兄。 其实药物我一直在服用，用了5年多了，可是从来就没有真正康复过。
你提到的放松训练和腹式呼吸。我也尝试着练过，只是很难做到放松。
这几年，我经常性的感觉到难以控制的焦虑和紧张感，是那种没有原因的广泛性的焦虑和紧张，这种感觉频繁地出现，几乎每天都有，那是一种仿佛做了天大的亏心事后的紧张感和彷徨感，如同杀了人或者偷了东西后担心警察抓捕的紧张感觉，欲罢不能，根本不受理智控制的，这样的感受是真tmd坑爹呀。有时候我在怀疑是不是抑郁药物导致的这种感觉呢，我自己都搞不清了。
- 复 多谢农民兄。
家园 兄弟，按照我的理解，药物的作用是让你的神信号传输更顺畅， 所以可以起到稳定你的情绪的作用。他可以减轻你的焦虑和紧张感，但不会根除。他的作用和毒品有点类似。（不同的东西，不用担心）只是让你感觉好一些。但不治病根。一般人得病根在心理，所以吃了这个药后，让你有足够的时间和理智去去除心理上的病根。之后，就可以不用在吃药了。药物对精神上的轻微副作用一般在开始吃时的2周左右会有，及最后戒掉时会感觉到倒一些。如果你常吃的话，应该不会加剧你的焦虑和紧张感。（必须每天正常吃，如果你吃吃停停，会起反作用）。但考虑到你你已经吃了那么长时间，药效会降低。如果你现在停掉不吃，感觉肯定比以前更糟糕。
既然你现在还能上网，发帖。看来不是太糟糕。你必须让自己肌肉放松。你有可能是长期让自己出于紧张状态，导致自己神经系统过敏，对外界刺激过度反应。关键是，长期的紧张状态，让你的肌肉和神经对这种状态记忆深刻，已经形成条件反射，不由你自主控制了。你现在在潜意识中时时处于紧张状态，休息不好，放松不了。当你意识到这点后，由于心理的自我保护机制，对这种不正常感觉，又产生紧张反应。你过敏的神经系统，会过度反应，更加剧你神经的敏感性。以至于自己的主观意识对这种反应完全失去控制，进入恶性循环。
想一下那个著名的条件发射的实验。生物的神经反应模式是可以控制和改变的。你长时间的压抑自己，已经改变了你自己的神经反应模式。你现在的反应模式是建立在自己高度紧张状态下，这是病根。你现在需要把它改回来。第一步就要放松自己。放松肌肉是一种很有效的放松神经的方法。神经放松了，不那么敏感了，你就可以慢慢打破那个恶性循环。说简单点就是用放松肌肉的训练，慢慢培养你肌肉和神经系统对放松的记忆，如此一来，就可以慢慢忘掉那个紧张状态的记忆。这样你就可以走出来了。
道理我都讲明白了。好好想一下怎样训练自己。那个回复里写了些。你也可以看一些相关的书自己练。也可以找一个心理治疗师（心理医生喜欢用药，但你需要心理治疗师教你方法放松自己）。如果工作上的环境让你无法放松，建议你请一段假期，集中练习。
家园 这些年在我身体上发生的无法自控的持续焦虑紧张状态， 如果从生物神经上来分析的话，大概应该就是你描述的这个道理吧。就拿我这5年多的持续性头痛来说，我仔细体会过很多次，与其说是头痛，还不如说是一种头部肌肉紧张，那不是一种如同被棍子击中后的头痛干，而是一种头部周围被紧箍咒箍住后的明显的紧箍感觉，头部通常位置不定的游走性的发紧发痛，尤其是额头、两侧太阳穴位置，很紧很沉。两边脸颊也是，持续性发紧，导致两年多来两边的咬合关节出现问题，只要嘴巴稍微张大一点，两边的咬合关节就会咯吱咯吱作响，应该是咬合关节因为肌肉紧张产生了移位和错误了。
呵呵，我已经忘了头部和脸颊不紧也不痛的那种正常感觉了，因为近6年来头和脸部紧和痛已经成为了常态。上面说到的这些头部和脸颊咬合关节异常，都是服抑郁药的情况下持续发生的。有时候我经常怀疑自己有可能不是抑郁症什么的，但是如果去看医生，医生就一定会给我开抑郁药物，唉，真的搞不清这是个什么鸟病。
你提到的放松训练方法，我会抽点时间出来查些资料然后慢慢开始用上，多谢老兄。
家园 这是个长期训练，对自己有点耐性。慢慢练了肌肉就会松弛下来 肌肉放松训练方法，就是通过主动的收缩和放松，来感觉自己神经对肌肉的控制。以至最后完全获得自己自主神经对肌肉的控制。这个有点想练气功的原理。人身上其实本来就有很多肌肉是不受自主神经控制，通过练习，就可以达到对他们的控制，要紧张就紧张，要放松就放松。比如说，人得耳朵不能像兔子一样动，其实那里是有肌肉的。通过练习，你就可以动你的耳朵。
关键一点，练习的同时，心态也要调整。这样才能康复的快。
家园 问个问题，你是否有知心朋友，或有很多朋友？ 家园 玩的不错的朋友，从小时候一直到高中还是有几个。 可是自大学到研究生然后到工作这些年，应该没有什么知心朋友了。读大学后，以前小时候的玩伴就各奔东西，后来就没有太多联络了。然后从大学开始到现在，一直还算比较忙，同时我自己觉得也比较自闭。大学那几年，主要就是强迫着自己卖命的复习考研，基本上是一个人看书学习，睡觉，看电影什么的，很少参与集体活动。读研那几年，基本上跟本科四年差不多，绝大多数时间一个人看书，看电影，与本科时候不同的是，睡觉时间更多了，更加嗜睡了。07年底参加工作后，公司管理制度非常严格，工作比较忙碌，所以工作时间不太可能与同事闲聊以至于建立比较和谐的友谊（工作中闲聊什么的，也是公司不允许的，被领导看见的话，可能会被数落），同事也因为自己的疾病必须瞒着所有同事尤其是领导，所以无形中也更产生了对领导同事的防备心和疏离感；公司对员工要求非常严格，部门与部门之间，流程接口与接口之间的PK是相当频繁的，组织气氛不是那种很融洽，所以工作上的沟通经常产生push和争吵的局面，这也导致敏感的我内心里对领导和很多同事是非常排斥甚至厌恶的，之所以在公司呆了5年多了，完全是因为经济因素和现实，觉得自己一个长期服药的病人，刚工作没几年，本事也不大，竞争力不强，想跳槽不容易，风险比较大，这家公司虽然企业文化变态的点，但是相对我那点微不足道的本事（我确实认为自己的疾病和身体状态使自己的竞争力大打折扣）来说，这家公司的收入还行，尤其是外派到海外后的收入。我在海外已经两年半了，这两年半里，更加没有知心朋友了，因为是南美洲国家，这里的人讲的是西班牙语或者葡萄牙语，说英语的人非常少，所以很少有机会能交到本地的朋友。当然也有不好中方同事一起在南美洲，但是除了工作上的交流之外，工作之余很少跟他们交流的，除了为了瞒住疾病而产生的防备心外，还有就是很多同事是工作狂，他们就算在工作之余聊天的内容也是工作上的那些鸟事情，而我由于精力有限，工作之余比较逃避来自工作的压力和琐事的，我情愿挤出时间来看些忙总井大安生等牛人的政经资料什么的，或者在西西河感性空间翻翻河泥，或者看一看抑郁焦虑神经质这方面的医学资料或者心理学心灵成长资料什么的，还有就是偶尔看看中医资料。
总的来说，我的知心朋友是很少的，工作之外，独处的时间比较多，集体活动是非常少的。
家园 谈谈我的看法和建议 所有这些都是基于你写出来的，难免和实际有偏差。
你的问题主要是由于（极度）缺乏工作以外的其它活动，特别是社会活动，有效地将你工作中的压力和情绪释放出来。这种不能释放工作中的压力和情绪的状态，反过来又成为额外的心理压力加在你身上，形成恶性循环。你身体上所表现出来的各种症状，是心理压力的表现。如果不能有效地缓解身心压力，吃药是没有多大的效果的。
看看你所处的环境：
1、没有成家，也没用孩子。
2、工作环境不够人性化，给员工在工作量之上，额外增加心理压力。
3、在国外工作，除了工作也少有其它解压方式。
4、缺乏知心朋友。
5、除上网、看书以外，好像没有文体活动或嗜好。
如果我长期处于这种状态，不是开玩笑，没准比你还惨！
造成你这种状况的深层次的原因，是国内教育体制的问题。这是我最近研究孩子教育的体会。在学校里，你所遇到的问题大部分是有（标准）答案的，其它问题，基本上都由家长和学校包办了。当你走入社会后，情况反过来了，你所遇到的问题大部分从没有遇到过的、没有明确答案的，而你也没有学会解决这些问题的方法。对你来说，如何增加社交，通过社交减压是一个让你很难认识到的问题，更不用说如何解决了。
国内教育体制产生的另一个问题是：在学校中学生可以通过自身刻苦努力，再加上家庭学校的帮助，取得成功，甚至辉煌的成就。但进入社会后，环境大为变化，基本上不可能仅靠（或主要靠）自身的刻苦努力就能成功。这是因为你成功所需要的所有资源都被控制在其他人手中，成功的途径必需首先获得其他人的支持才行。他们为什么要支持你，而不支持其他人？你得有所交换，提供他们需要的东西。所有这些，都需要有效的沟通和良好的人际交流能力（社交）。而这些能力，在国内学校中是很少培养的，或提供锻炼机会。你如果不考虑培养建立这些能力，只能空有雄心，但总也达不到目的。
基于以上讨论，我的一些建议是：
1、尽可能在周围社区大学注册上有关沟通、交流的课程。很多大学的成人教育有这样的课程，你会终身受益的。不要在国内上这类课程，基本上全是骗钱的。
2、到周围社区报名上个体育班和体育队（如果你有喜好的体育活动），尽量是团队的体育项目，即可以和当地人交往，也可以炼外语。另外也不用顾忌你不会交往。
3、如果找不到合适的体育，也可以参加一些当地的其它活动，包括志愿活动，或上一些讨论较多的课程。目的是增加社会交往。
4、如果以上对你都有很大困难，可以考虑参加教会的活动。但我不是鼓励你信教，只是这些组织中，会提供一种压力不大的环境帮助你减压，当然作为交换，你得。。。
不要过多的顾虑你身体不行，你只是在以前没有学习到生活某些必须的技能，你现在需要补课。当你补上一些，你会不知不觉地发觉天地宽了，更自信了。
家园 老兄的分析和建议都是比较中肯的，上花。 我最近也一直在考虑扩大交际面，多培养些爱好。
关于体育锻炼，我非常喜欢踢球的，这几个月基本上每个星期和同事们小场地踢球一次。另外就是每个星期健身房健身一次，不过健身好像是无氧运动。体育锻炼对于我来说不能太频繁，原因还是因为身体非常疲劳，运动过后肌肉疲劳感不能像其他同事那样快速恢复过来(一般来说，对于正常男性青壮年，有氧运动一次，如果休息不错，运动产生的肌肉疲劳大概第二天就能恢复，而我一般要三四天之后才能恢复，因为这个鸟病，导致身体长期持续性疲劳)，所以近几个月来基本上是一个星期踢球一次和无氧运动健身一次。
关于在当地参与成人课程，团体活动或者教会活动，这确实是蛮好的主意，我也有这方面的意愿，可惜最近四个月来一直在巴拉圭，这个国家有些落后，英语普及率很低，当地人说英语的实在不多，他们说西班牙语的，而我只会说英语，对西班牙一窍不通，所以要参与进去还是比较困难的，不过我下周会跟本地同事打听下教会的事情，尝试着参加一些教会的活动看看。不过你提到的这些关于团体活动扩大交际圈的建议，我是要认真考虑的，毕竟以后还是要回国生活和工作，回国后，因为没有语言问题，就不存在困难了，只要有意愿的话，就可以增加集体活动。
我们素不相识，你能帮我尝试分析并给出这么多建议，非常感谢你和大家的帮助。这就是西西河与大多数论坛不同的地方，呵呵，有个这样的论坛，确实不容易，确实要珍惜。
家园 找个贫困地区支教两年什么都好了 问题，你能放下所谓的担子吗？我要如何出人头地……能放得下，你一切都好了。
找个贵州穷山沟，吃吃没油的青菜，早睡早起，半年啥都好了。
要是放不下，把自己吃成药罐子，也是好不了的。
心病，还是心态摆正要紧