主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

时光飞逝，岁月如梭，转眼之间，免费教程推出已经快一个月了。在前面三周的训练中，学员兄弟们的情况可以用四个字来形容：渐入佳境！大家都已经基本掌握了正确的桩架，大家练功都非常刻苦用心，也都初步体会到了功夫上身的妙处！这些进步是可喜的！

同时大家现在基本都处在冲破疲劳关的前夕，属于黎明前的黑暗，希望大家继续坚持！有时成功就在放弃时的前面一点点。

大家的进步是有目共睹的，不过也希望大家明了，罗马不是一天建成的，功夫不是一月练成的。大家的进步只是在功夫修炼之路上的一个起步，刚刚跨越了起跑线，迈出了小小的一步，希望大家戒骄戒躁，塌实练功。但是，大家迈出的这一小步，却是非常坚实的一步！同时大家最大最可喜的进步就是在对功夫的理解和认识上，这个进步是极其巨大的。比之许多修炼了几年、十几年、几十年乃至一生而不得门而入的武术爱好者，大家对功夫的理解和认识，无疑已经有了跨越式的进步，一批新时代高素质复合型眼高手低版的武术继承者即将塑造成功！说到这里，可能大家要问了，为什么我们落得一个眼高手低的雅号呢？这个问题还是由我慢慢道来。这里的眼高手低可不是贬义，包括我个人在内，都属于眼高手低版本，呵呵。一位深得内家格斗功夫真传的老先生曾经说过一句话：“传统武术的复兴必须培养一批眼高手低的武术继承者，这样传统武术的复兴才有希望！”眼高手高是我们追求的目标！但是在现阶段，眼高手低对于我们非常重要，眼高手低使我们具备了鉴赏和辨别的能力。让我们知道了什么是功夫？知道了如何辨别功夫的真假，知道了如何认识功夫的核心。有了正确的努力方向，眼高手高的梦想再也不是空中楼阁！希望大家一起努力！让我们的梦想成真！加油！

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我和孤子兄练功时都出现了肘向后靠的感觉，我感觉都跑到身后去了，低头一看，小臂与地面垂直，呵呵，这也是筋在动吧？

呵呵，未开始训练前以我的急性子，是不敢想每天花一两个小时站在那里不动的，但一个月居然就这么坚持下来了。而且是实实在在的受益了！

每天都能得到龙兄和灵云山兄的指导和鼓励，每天有这么多兄弟一起训练，一起交流心得，大家如同一个集体一起努力，感觉真的很好◎！

急噪是成熟的大敌，真高兴你能战胜它！拳学对气质的改造，这仅仅是个开始！

小明兄弟练功之刻苦，从你的照片就能看的出来。每张照片都是大汗淋漓。最近这次的照片上，可以明显看出兄弟的短裤已经湿透，有如此的苦练，才有兄弟如此的进步！我这次对兄弟的照片已经基本没有什么建议了，呵呵。只要小明兄弟再用点头的感觉内收一下下巴，就非常标准了。我想下次兄弟的照片已经可以作为示范照贴出来了，呵呵，不知道兄弟是否同意暴光一下？

不管它，体会它的妙处吧！哈哈哈

也献花!

没有正确的追求方向，追捧神异玄虚，迷恋空中楼阁，一辈子只能做好龙的叶公！

呵呵，提前声明，俺可不是说老叶啊！

其实是上周的情况。现在的站桩时间只能达到30分钟，比很多同学差远了。呵呵。基本的情况没有变化，还是爱发抖、腿酸、大汗。

新的变化是命门突出的感觉很容易找到，气开始能沉下去，无意识地使用腹式呼吸。另外就是身体非常容易发热，即使实在有空调的商场里，桩架一站，全身马上就热起来了。

另外还发现两个问题，一个是上身不够正直，做不到贴墙的那种状态。另一个是当腿发抖的时候桩架容易丢，不由自主地就挺直身体，而恢复桩架的情况下感觉好辛苦，只有坚持坚持再坚持。

到今天已经练了三周了，我每天一般站三、四十分钟，时间不定，一般是在傍晚和睡前。感觉调桩姿还是比较难，大腿的肌肉崩得很紧，不过站完后酸而不麻。站时出微微的热汗，很舒服。

前天站了几分钟后，忽然觉得一股柔和的力量从身体两侧生去，将手托了起来，和身体成大概30度角，想起看过日志，知道小明和威武兄弟已经出现这种情况，是好事，不由心中一阵欣喜，第一次体会到了练功的妙处。接着站，还是如此，而且手肘发热，前臂变得酸重起来，好像一股大的力气拼命将肩胛骨向外拉，靠脊椎一侧的肌肉便的酸痛异常。一句话，手好重呀。站了不到30分钟就受不了。

昨天站了70分钟，手臂尤重，感觉和前天类似，但手臂没有再飞起来，很奇怪。不过龙兄说得好，“来而不喜，去而不忧”嘛。练完后，肩胛内侧和大腿很酸，可能站太久了。

接着练，看看会怎样。

感觉挺好的，不过兄弟啊，练功的时间要努力了！最近看你发言少了，忙什么去了？

另外有时间拍站桩的照片给我吧，我看过你的桩架才放心。

也体会到双手提起了，好，大家的进度真是让人高兴啊！练的挺好，俺就不多说了，加油！

如果方便的话有时间拍一下练功照发给我，我看过照片就放心了。

站桩不知不觉已经坚持了4周了，龙兄要求练功日记，我偷懒，改成月记了，呵呵。现在每次站桩都在40分钟左右，小腿还是会发抖，但是每次开始发抖的时间都在不断退后，想来是身体逐渐习惯肌肉疲劳的缘故。双臂时常有气感，但往往有意识去感觉反而没了，体会不到了，所以现在我不去特意感觉，一切顺其自然。肩，腿部位在站桩过程中有酸疼，但是略加意识放松后，酸疼感消失。龙兄第二次发的一组细节照片非常好，让我对以前一些不明白的地方有了很好的认识，比如命门等。各位兄弟们的练功体会也很有帮助。好了，祝大家早日神功盖世，哈哈。

兄弟你厉害啊，改成月总结了，哈哈哈。

有时间拍拍练功照吧，看来我养成毛病，不看到你们的站桩照片，我总是嘀咕，不放心。

龙兄，我练功时右脚脚踝总是酸痛。我好像找到了原因。平时我

右脚外八字(15度左右)，左脚却没有。两脚脚尖平行向前站立，

然后下蹲，就导致我右脚内侧离地，只有脚掌外侧着地。所以站

到后来，我右脚踝痛。另外由于右脚只有脚掌外侧着地，接触面

积小，压强大，所以压得我骨头生疼。这是制约我站桩时间的瓶

颈之一。我不知道长此以往会不会伤着我的脚踝？我还要保持右脚脚尖向前吗？兄弟咱为此郁闷无比，这比我左右小臂不对称还

烦人。

(龙兄，如果你双脚不是外八字，你把一只

脚向前，另一只内扣，然后下蹲，保持双漆平行，稍微内扣。那

只内扣的脚丫的滋味，就是我右脚脚掌和脚踝的感觉。)

不知不觉地，站桩2个月了。从刚开始的2-3分钟，到现在的坚持60分钟，每天很充实。我想这充实而简单的快乐，是最大的收获吧。很感谢龙魂兄师门上下，也感谢河里兄弟的互相帮助，我想只有每天苦练下去，仔细的记录自己的感受，才是对你们最好的回报。

站桩60分钟。开始的十分钟，只是感觉手掌涨热。10分钟后，感觉到手臂开始沉重，沉重感来的快而强烈，虽不至于咬牙切齿地忍受，也是让我无暇感受其他。大约到30分钟的时候，转了转头，发觉颈椎清晰松快，再一感觉，好象--------

全身肌肉没了，只有关节和骨骼，好象看到了自己的全身骨架在站桩。而且这骨骼和关节的感觉也不一样。

颈椎是松快的感觉，颈侧两筋也明显感觉。

手臂的关节是抻拽的涨感，腕肘肩，甚至手指中节也有少许感觉。

手臂的重量挂在锁骨上，通过锁骨传到脊椎。但是重量感到命门附近就没了。肩胛骨感觉和背间隙很大，脊椎是柔韧的感觉。

肋骨也有感觉，是腋下和腹腔的肋骨，前胸的没感觉到。腋下至后腰有条很紧的筋，随呼吸

而束着肋骨张紧。

胯骨灵活，感觉到骨盆。当敛臀送胯时，胯内有条粗筋连着大腿。

膝和踝关节里面象是轴承连接，灵活滑润轻快。能很轻松承担身体重量，或者说根本没有重量感觉，难道是重量经过骨骼内部传导的？

由于下盘的灵活轻快，可以很随意的调节重心和桩架高度，我甚至下坐很大，也没有重量感觉，这样下去站多久也不会累啊。

收桩，脚踝可以马上活动，不象以往要保持原形一段时间。出汗很少，大约只有以往1/5。

感觉本来就是模糊的，用文字描述更难，只是力求准确吧，给自己和兄弟们留个鉴证。