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主题：【原创】生活和锻炼的一些小心得 -- 纳米小洞儿
家园 【原创】生活和锻炼的一些小心得 西西河的河友们大多都还是年轻人，我的观察是30多岁的居多，40岁以上的中年人很少，像我这样过了50岁的就更少，中午正好刚打了疫苗回来有闲，刷微信看到国民党台北市议员钟沛君和国民党副秘书长柯志恩都确诊肺癌，忍不住想写一些健身和健康生活需要养成、坚持的日常习惯。
我出身寒微，除了身高，因为小时营养不够，没过我们那个年代的残疾人线，当时是一米七，总的来说健康，大学里短跑百米到了13秒8，引体向上轻轻松松几十个，1500米好像是5分钟多些，在学校体操队还待过。不管是在国外还是在国内，体制内养着还是体制外挣扎，时断时续地都在运动，身体从来没有报警，季节交替或者劳累时头疼脑热是有的。
我认真地管理个人生活，开始积极主动地重视身心健康是从家里出现变故开始。
我唯一的姐姐在2002年确诊了乳腺癌，那时我正在德国，这个变故在促成我最终决定回国的过程中也起了作用。
我现在也认为我姐姐是因为情绪管理和心理调节出了问题才罹患癌症的，我们家里父母一辈儿各自的家族都没有得癌症的。
因为婚姻不幸福，我姐姐一直在悔、恨、怨的几个漩涡中被抛来抛去，一天天不断自我否定，我今天想到她的不幸我是很自责的，很愧疚的，我竟然蠢到已经40岁了，还不能为姐姐扭转人生不幸的努力承担男人的责任！女人如果长期被不健康的情绪困扰且得不到排解，癌症迟早会找上门的，在陪伴我姐姐的治疗过程中，了解了好几例乳腺癌患者的经历，她们中除了明显有家族史的，大多长期情绪压抑焦虑忧惧，长期不快乐。我在这里要向看到这儿的同胞们说，不幸福的婚姻要尽早结束！
我开始意识到，我已经成了这个家挑大梁的人了，父母姐姐老婆孩子，都指望我一个人了，我一点儿闪失也不能有，且必须有一个好身体！
我开始主动了解自己的身体状况，认真对待常规的体检。
到了深圳的第二年，单位体检中发现多例幽门螺旋杆菌阳性，包括我！原因我是清楚的，从到了深圳那天起几乎从没有自己做过饭，在外面吃是常态。深圳的大众餐馆普遍脏，即便是今天，深圳的餐馆依然很脏，同样档次的餐饮在北京在上海要好得多。深圳除了粤菜餐厅，湖南四川两省的餐饮统治了深圳餐饮业，川菜湘菜太辣，调料放得太多太重，不是太健康（在家里做的川菜湘菜不在此列）。
体检结果出来的那一周基本没到公司上班，花了大功夫挂了一个消化科的专家号，复查了胃、肠镜，再做了幽门螺旋杆菌检测。我至今觉得幸运不是遇到对的老专家为我治病，我的幽门螺旋杆菌至今每年体检都是阴性，也不是胃镜过程中医生切下来食道息肉，病理检测是良性息肉，而是这个老专家花了很长的时间告诉我日常生活中怎么保护胃肠道，什么样的胃肠道镜检是合理的！（这个专家叫吴炎，已经不再出门诊了），我十几年来都是按照吴大夫的教导，每年做胃镜，三年做一次肠镜，除非特殊情况不得不在外吃饭，平常只要是时间允许就自己做饭。
适当少吃也是大夫建议的，只是经过我针对个人身体状况对症处理，提炼总结，按照毛主席他老人家的教导，具体事情具体分析，针对主要矛盾和矛盾的主要方面，在食物选择上，非常注意营养和热量的平衡。
日常坚持粗杂粮为主，玉米南瓜土豆山药白薯只用蒸煮加工，面包只吃全麦的。豆腐干豆腐脑儿腐竹黑木耳开水泡后加轻油盐，（轻油盐极为关键）！各种萝卜各式青菜洗净了能不加工就不再加工，每天都要有适量的坚果类食物，核桃杏仁花生蚕豆葵花籽南瓜子，不喝粥，喝一些精致的汤，不吃过多的海产品，不吃各种火腿，忌生冷，忌油腻，少吃猪牛羊肉，尽量吃鱼鸭鹅。如果食物需要加工，尽量用炖煮蒸，少用烹炸煎，烧烤更是绝不能沾！
我50多年喝的啤酒不超过10瓶，抽的烟不超过100根。已经戒烟酒几十年了，从博士答辩后就戒了，那时是因为师母说的一句话，师母说抽烟的人老远就是一股臭味儿！咱人可以不高不帅不富，因为这些凭努力我也做不到，但是我要做到在人群里不臭，这个自己努力可以做到！
开始把锻炼当成一项事业是受别人启发！我庆幸离开体制打工了还能接触到很多上进有想法的年轻人，这些年，他她们的见识曾经多次让我大吃一惊。
我的同事A是陕西人，美国读了书后回国捞金，太太两个女儿在美国。
他现在跑半个马拉松第二天能来公司上班！疫情前东亚地区的马拉松他参加了好几个，其中有跑进了证书时间的，好像是4个小时，他有几个证书。
他告诉我他跑马拉松是因为他爸爸年轻时就患了严重的心脑血管疾病，他自己在日常检查时发现脑动脉有一块斑，发展下去会硬化。
他告诉我他当时就吓坏了，他说他立马的反应是俩女儿还得需要他挣钱！
说到这儿我要离题一会儿，国内互联网上不知道什么时候，把国男称为蝈蝻，两个字都是虫子边儿，肯定不是好字，一些嫁了黑鬼的白垃圾的中国女人上蹿下跳推波助澜。
尽管我家遭遇了纯粹的人渣，但是我认为中国男人九成九以上都是合格的丈夫和父亲，他们每个人在大事情发生前先想到的都是家人、亲人。
这个同事玩命的锻炼，他的体重降了十几公斤，一年内人肚子没了，再去检查，所有的指标都正常，那块斑无影无踪。他的这个故事励志到公司上海南京苏州深圳香港台北的同事都有人加入进来锻炼，交流体会。
从知晓了他的故事起，我也开始饭后慢走，再选择适当时间快走，再到慢跑，由每周无规律运动一两次到每周有意识安排运动三四次，隔半年去检查膝盖，听听大夫的建议再安排下半年的运动，出差时就游泳，回老家时就蹬人力车，配合着饮食管理，我已经稳定的维持体重在135斤以内很久了，现在每天登录体重记录，用Minitab分析体重数据，要知道我从年轻时就超重，是极容易长胖的那种体质。
我现在没肚囊，腰间没有一圈儿游泳圈，入睡很容易，夜里很少发生胃不舒服的情况，我这个年龄人群多发的胃食管反流和我更是不搭边儿！
人到了40、45岁不应该避讳去医院，更不应该讳疾忌医，要擅用毛主席共产党留给普通人民的这个珍贵资源，把它的作用尽力用到极致。
可能是因为唱戏，用嗓不科学，2017年一整年我的嗓子都是断断续续的咳，时好时坏，好了不知道是怎么好的，坏了也不知道是怎么坏的。在北京休假的时候赶到北医三院。
我到医院去，年轻时根本没怕过，现在老了，每次到医院去，不管是因为自己，还是探望老师领导，莫名其妙的怕，怪！
做喉镜时填告知书，那里面写的都是喉癌如何如何，全部看下来没有点儿定力真的是不好坚持。
尽管是一个青葱大夫看的，但是医学结论清楚地告诉我没事儿，这个结论让几个月来折磨人的胡思乱想烟消云散！经由这件事，我只要是身体有了不舒服，能做镜检的我就做镜检，物理上可视的观察是最可信赖的医学诊断证据，不误人也不误己。
从45岁开始，我每年做一次胸肺部的低倍CT扫描检查，这个检查可以发现最早期的肺部可能病变。我强烈建议有吸烟史的同胞们做这一项检查，这项检查是协和放射科的医生向我建议的。
五一假期后，我还会去做一个脑部CT，了解一下脑血管的情况。
作为结束，我希望看到这里的河友们，不管您是不是衣食无忧，还是正在为事业奋斗，要活的仔细一点儿，认认真真地对待身体的每一处小小的异常，老板来找了，就草草结束。
祝大家健康。
通宝推：hattie,敲门,天狼星,一着,海峰,拿不准,strain2,didae,newbird,ziyun2015,冻雨,风雪,三笑,purplue,jhjdylj,普鲁托,外俗内正,汉水东流,胡一刀,镐梓,唐家山,住在乡下,猪啊猪,surfxu,家园 只要坚持，就一定会有收获 锻炼效果的正反馈很慢，负作用还不少，这是很多人坚持不了多久的原因。
我的做法是多种结合，尽量不枯燥，关键是让自己坚持下来。羽毛球急停急转多，很多朋友抱怨太费膝盖，我腿伤过，只是一周打一次。跑步是同样问题，一周两次，每次10公里左右。游泳不错，这个可以有，就是泳池有点远，不像跑步想跑就跑，一周不到一次。骑行太费腰，而且单位输出不如跑步，一骑就是一天，家里人有意见，只能两周一次。徒步山岭要开车或参加俱乐部去外地，最少要一天，平均一月一次，疫情期间更少。还有一些碎片时间锻炼，如此等等，没有一样在圈子里是好手（当然也不差，运动还是相通的）。但只要坚持下来，原来那些肥胖、脂肪浸润统统滚蛋了，感冒等小毛病一年也难得光顾一次。
通宝推：纳米小洞儿,家园 说到跑步推荐几本书 <跑步治愈>,<无伤跑法1>和2,京东淘宝上都能买到.
我跑步跑了大半年, 膝盖经常感觉不舒服. 春节的时候偶然看了<跑步治愈>这本书,才了解到跑步相关的知识,跑姿,步频,步幅,心率,饮食,训练方法等等(这完全是个全新的知识领域,如果自己摸索,代价就是身体损伤). 照着书中的方法练习,这2个多月,累计跑了近300km,膝盖没有不适的感觉,跑步的各种指标进步明显.
通宝推：纳米小洞儿,家园 也谈谈我的跑步方法 以前年轻时长途骑车子把两个膝盖伤了，以后有时候上下楼梯膝盖都疼痛难忍，如果在外面跑步也感觉膝盖难受。后来14年开始喜欢户外爬山徒步，刚开始时下山如果走台阶路就会感到疼痛，只好每次都带护膝。
16年开始跑步，刚开始只能跑3-5公里，后来一点点增加当年跑了两个半马，跑时用护膝带。17年开始跑全马，膝盖反倒不怎么疼了。但是胯关节开始疼痛，踢腿都抬不起来。后来上网查看如何跑步资料，注重跑前压腿压跨等预备活动，并把速度降下来严格监控心率。
现在感觉腿关节比10年前还好了。去年开始在家工作，早晨跑步时间增加，全年跑了3400公里左右。
所以我觉得跑步只要方法得当，并不损坏腿关节。
家园 是的,正确的跑姿在跑的时候不但不会伤膝盖 通过对膝关节软组织的规律的挤压和舒缓,能够滋养膝盖(书上看来了
)我以前骑公路穿锁鞋,不小心扭伤过一次膝盖,一侧膝盖比较脆弱,容易出状况,改善跑姿后经过最近几个月的观察和体会,现在对膝盖的问题比较放心了.
您这一年3400的跑量 让我叹为观止啊.基本上是每天10km不间断的水平了.
家园 纳米兄毅力顽强啊 我有几年身体很糟糕，粘膜系统基本废掉，吃不得刺激东西闻不得刺激性气味。别人吸过烟后和我说话，我都会觉得呛，自己烟酒全戒掉。吃饭不能有盐，一点点盐酱油就觉得齁。辣一点油大一点就拉肚子，典型肠炎。回国工作一年，免不了应酬，不喝酒，但吃顿饭回来要拉肚子几天。前年从国内再出来，在家静养半年，锻炼加饮食节制，身体明显好转。可惜，好景不长，疫情来了。
在家五脊六兽，慢慢酒又捡起来，开始还啤酒矜持一点，最近经常威士忌整几口，偶尔还抽几根烟，每天都在自责，要像你学习。
家园 我主要锻炼是打羽毛球 我主要锻炼是打羽毛球，多的时候是天天打，平均一星期打5-6次。经常打球基本上不会有胃病和失眠，甚至带动我老婆打球以后，她多年治不好的胃病也消失了，我猜可能是运动对肠胃的蠕动可以对付胃病。
上了年纪常年打羽毛球会有关节疼痛的问题，我的经验是加强肌肉力量锻炼可以缓解关节疼痛的问题，还有就是不要运动过量。每天一个小时毫无压力，每天2小时会恢复不了，所以我经常是第一天打俩小时第二天就打一小时，平衡一下运动量。
家园 人各有不同 我是个弱砣，从小跑步不是最后就是最慢，全班乃至全校规模的。。。。体育测验直到初中二年级才及格，但是初三的时候却从一直的学习委员摇身成了终身体育委员，高中时还兼任篮球教练和队长，体育项目除了跑步跳远这种项目不出彩其他都前茅，健康上除了小学得过中耳炎，中学时估计有感冒咳嗽，几乎没有不舒服的印象，工作二十多年更是一天病假都没有。现在半老头了，每天干的活都比年轻人多到以倍数计。当然比起年轻时状态有点下降了，睡眠出问题了，尽管还是闭眼就着，但是苏醒得早，三四点必睁眼，从中医知道从小弱就是因为肺系统先天相对不强，却因为心气还好，后来把自己弄的不那么弱。但是这两者是相克矛盾的，不再年轻时就会显露出来，当下正想办法解决。
我的经验就是锻炼加中医。
年轻时喜欢又冲又撞的球类，体质由此有了个大转变，但是也是一身伤和隐患，膝盖及以下满是疤痕。进大学接触武术多了点，踢沙包搞对抗游戏，关节估计有所损伤，当时不查觉，后来学习太极拳慢慢显现出来。接触得深了才觉得传统武术对健康有非常科学见解，自然对身体健康有很好的帮助，最起码其提倡的“知己知彼”，就包含了知道自己健康状态的主张，把健康把握在自己手里。
随着练习的深入必然会接触到中医，乍看中医的规矩禁忌很多，但是真正的主张却是能百无禁忌，符合自然而进入自由王国。
所以我对饮食是不怎么讲究的，油腻与否，传统加工科学精制。。。只要没有太多化学添加，适口的都吃，对大吃大喝天然没有兴趣，平常不饮酒抽烟，但是喝起来抽起来就不加限量。。。
不能说这样做一定是正确，因为我天然怕和医院打交道，从来没有做过身体检查，什么血压血糖多少一概不知，单位的健康福利也从不去享受。所以也没有指标和别人加以比较，故而也不会有可靠的结论。
我现在有早醒的问题，有什么医学健康福利能够说服我从中医得到的子午流注脏腑表里知识，是毫无用处或落后的。我一定洗耳恭听！以免接下来自己浪费时间。
通宝推：三笑,家园 生活需要放松 佩服你对自己身体的管理。
我觉得生活还是要根据每个人的具体情况来定，但是不要太累太紧张。
对于幽门螺旋杆菌没有必要看得太重，国人吃饭不采取分食制恐怕大多数人都有这个东东。胃镜肠镜还是不要经常做，我觉得每年查查血常规就可以啦。国内现在身体检查也越来越繁杂，每年什么X光超声波肠胃镜脑CT一股脑都上来。很多体检医生都是吓唬人，推销一些保健品。
我的保养方针是无论有什么烦心事都尽量不要往心里去，对生活物质的要求要和收入匹配，而不是强求。喜欢吃的就吃但是不要过量，啤酒根据心情，烈酒尽量少喝，绝不与人拼酒。其他的就交给上帝了。“天空飘来五个字那都不是事，是事也就是一会儿一会儿就没事”
家园 佩服纳米大哥的毅力 向您学习。
想请教一下，您同事脑动脉有斑是怎么发现的？ 我也想去检查。谢谢。