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【征集】西西河的经济学，及清流措施，需要主动参与者，『稷下学宫』新认证方式，24年网站打算和努力目标

主题：30 -- 虽远必诛

共:💬30 🌺47 新:

老大河待整

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- - 复也就是说力量训练需要每两天进行一次？不然肌肉得不到修复
    家园 30
    - 复 30
      家园 按照速成法增大肌肉，是不是可以更快增长力量
      前六周是让更多运动单位在单位时间内收缩，还不如先增大肌肉，按比例考虑，有效运动单位的比例应该也成比增加吧。
      - 复按照速成法增大肌肉，是不是可以更快增长力量
        家园 30
        复 30
        家园 也就是说，练12周以后，肌肉能长多大就多大了？
        正儿八经练12周，一个人的能练多大的肌肉块就差不多出来了，这个人所谓是不是一个“好苗子”就看出来了。因为再练也练不出更大的肌肉了。八岁看终身。
        另外，是不是受了伤，比如被人割了一刀，肌肉细胞就死了，以后再练也恢复不了原来的肌肉块了？
        复也就是说，练12周以后，肌肉能长多大就多大了？
        家园 30
        复 30
        家园 俺就是瞎提问，想到什么就问什么
        所以不必太在意，就当俺是凑热闹的。
        上论坛都是来放松的，可别为了娱乐影响工作。
        复 30
        家园 其实我早就想说的。。你之前的文章估计都被自己编辑没啦
        看不到啦。。。
        这就是1年不下河的后果啊。。
        复其实我早就想说的。。你之前的文章估计都被自己编辑没啦
        家园 俺也是没忍心再提这个
        河里好多同学都旷课，现在都后悔的眼泪哗哗地，俺没敢提，就怕引发大家洪水。
        复俺也是没忍心再提这个
        家园 握手。。。难友啊，我是一年不上西西河，肥了20斤。。。
        复握手。。。难友啊，我是一年不上西西河，肥了20斤。。。
        家园 俺是迟到加旷课，中间旷课也就两个月而已
        结果想申请个延期呢，谁知道结课了，哭。。。。。
    - 复 30
      家园 旷课了一年。。。我只有两个10磅的哑铃，该怎么练？
      身高175cm，体重63kg，由于天天坐办公室，肚皮上有脂肪堆积大约1cm厚吧。
      3年前体重只有55kg的时候，根本就没脂肪啊。。现在多出来这么多。
      努力复习以前的课程中。
      - 复旷课了一年。。。我只有两个10磅的哑铃，该怎么练？
        家园 30
        复 30
        家园花个
        这是真专家啊，快快接着写
      - 复旷课了一年。。。我只有两个10磅的哑铃，该怎么练？
        家园建议
        想减脂肪，从cardio有氧运动开始，比如每天清晨起床后空腹（或者喝一点牛奶或吃点点面包）慢跑。以你的年龄心律保持在120到130每分钟就好，测不了心律的话就保持在能一边跑还能和同行的MM交流思想不上气不接下气就好。中间不能停顿，最少进行40分钟以上。空腹好处是可以尽快消耗肝糖然后就是脂肪的直接消耗了。这样跑个一个月就能看到挺大效果了。
        想练肌肉10磅的哑铃是不够玩的。最多能让你练练三角肌什么的。投资点买几对不同重量的吧，最好是有那种能快速调节重量的。最好的办法还是去健身房。一对哑铃能练到的肌肉不到1/4.
        或者参加下Pilate(这个国内叫什么？) 多用的是身体自重，练肌肉赶不上重量训练但是对你身体的core muscle（中心肌肉群？）非常的有帮助。个人觉得，嘿嘿，你老婆绝对会最喜欢你练这个的。
        复建议
        家园 还是做俯卧撑好了，只有两个哑铃的原因是目前还在漂。。。

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